Lite kolhydrater: snabba kolhydrater
Mat utan kolhydrater lista
Mat och hälsa Bra och dåliga kolhydrater Personer som vill gå ner i vikt provar ofta att dra ner eller ta bort kolhydraterna i kosten. Det är bra att minska konsumtionen av godis, läsk, bakverk och andra onyttiga livsmedel som alla vet är onyttiga och som till stor del består av tillsatt socker. Även vitt bröd, vit pasta och vitt ris är bra för hälsan att dra ner på. Tarmbakterierna påverkar både vår hälsa och kroppsvikt Men resten? Varför ska man dra ner på det? Rotfrukter, bönor, linser, grovt osötat rågbröd, havregryn och frukt är alla supernyttiga livsmedel. De bidrar med fibrer och en rad vitaminer, mineraler och antioxidanter som både vår kropp och magens goda bakterier behöver. Tarmbakterierna påverkar både vår hälsa och kroppsvikt. För de personer som upplever att de har lätt att överäta kolhydrater så är det bara bra att gå loss på råa morotsstavar och bönor. Om man nu skulle vilja det. Diskussionen om huruvida man ska äta kolhydrater eller inte behöver bli mer nyanserad.
För lite kolhydrater symptom
Det handlar om att minska kraftigt på kolhydrater genom att undvika potatis, pasta, bröd och frukt och istället äta mer kött, ost, smör och andra protein- och fettrika livsmedel. För många människor har det varit nyckeln till viktminskning och det finns även studier som visar på bättre hjärtkärlhälsa. Hur bra på sikt? Men frågan är hur bra dieten är för hälsan på sikt? Det har amerikanska forskare försökt ta reda på — och resultaten presenterar de i en artikel i The Lancet public health. Studien har finansierats av The National Institutes of Health. I en första studie där 15 personer ingick fann de att de som åt lite kolhydrater mindre än 40 procent av det totala energiintaget levde i snitt fyra år kortare än de som åt mer normala mängder procent. Men även de som åt mycket kolhydrater mer än 70 procent hade kortare livslängd. Studien kompletterades sedan med en metastudie där man tittat på resultaten från en mängd olika koststudier från sammanlagt 20 länder där personer ingått.
Bäst med lagom mycket kolhydrater
Här är tio tips på hur du går tillväga. Spara artikel måste du vara medlem Logga in på ditt konto eller Skapa ett konto här! Annons Vi är alla olika och en kosthållning som fungerar för en person kanske inte fungerar för någon annan. Lyssna först och främst på din egen kropp. Med det sagt är det flera studier som visar att kolhydrater, särskilt de snabba kolhydraterna, inte är bra för oss i allt för stor mängd. Därför kan det vara smart att skära ner på de dåliga varianterna, åtminstone under vardagarna. Här är 10 tips på hur du kan göra utan att det blir allt för jobbigt: 1. Ät kolhydrater i början av dagen Vill du börja skära ner på kolhydrater kan du begränsa ditt intag till förmiddagen. I början av dagen behöver du nämligen som mest energi och att då skära ner totalt på kolhydrater kommer att göra dig orkeslös och trött. Äggröra med keso på rostat rågbröd. Dissa low fat-dieter Glöm inte att det är lika viktigt att få i dig hälsosamma fetter som resten av kosten!
Detta behöver du veta om kolhydrater
Dieten går ut på att man först och främst tar bort de stora kolhydratkällorna. LCHF står för Low Carb High Fat, lite kolhydrater mycket fett, och innebär att öka fettintaget och dra ner på kolhydraterna för att styra om kroppen till att förbränna mer av framför allt fett. För att vikten ska minska krävs att man även håller reda på kaloriintaget. Ett minskat energiintag kan leda till minskad vikt, och för att lyckas hålla nere sitt energiintag hjälper det sannolikt om man upplever att man får äta sig mätt. Med sitt höga fettinnehåll kan LCHF-kost ha den effekten — den mättar bra, upplever många. Alla upplever dock inte den effekten, och därför är det som alltid bra att betrakta ett kostupplägg som ett förslag — inte ett facit att efterlevas av alla. Bland dessa återfinner vi godis, glass, choklad, kakor och liknande, men även övrigt näringsrika livsmedel såsom potatis, ris, pasta och bröd och juice och frukt. Även rotfrukter, bönor, linser, nötter och frön undviker en del på grund av deras relativt höga innehåll av kolhydrater.