Staka vasaloppet motionär: vallatips engelbrektsloppet 2024
Skidforum
Niklas Bergh och jag från Lagom Kondition. Här på Mora skidstadion. De senaste avsnitten av podcasten Lagom Kondition har sett ut så här: Staka Vasaloppet — när lönar det sig? En vanlig fråga vi får är om och när det lönar sig att åka Vasaloppet utan fästvalla. Och kan man ha det som ett mål även om det inte går fortare? Dessutom: Rapport från vistelsen på Idre Fjäll samt status kring Eriks timmarslopp 10 december. Inför timmars. Inför Eriks första timmarslopp. Ämnet börjar vid Race report timmars och intervju med Jonas Böhlmark. Erik rapporterar från sin timmarslöpning i Växjö och funderar kring varför det inte alls gick enligt plan. Dessutom gäster Jonas Böhlmark podden från en hängmatta i Berlin. Summering av och en titt på Vi summerar året som gått och blickar ut över det som kommer. Det här är sista avsnittet för vårt jullov. Nästa avsnitt släpps 11 januari. Jullovssummering, den perfekta intervallpausen på stakmaskin samt några frågor.
Stakteknik – 17 tips
Fler och fler åker långlopp utan fästvalla. Och även om du kommer att diagonala och stakskjuta delar av loppen kommer det att bli en stor andel stakning. Här kommer sjutton tekniktips för stakning, oavsett om du åker med fästvalla eller ej. Åk med maxlängd på stavarna. Hösten kom en regel kring hur långa stavar du får ha vid klassisk åkning. Lär mer om regeln för stavars längd här. Det är en bra längd för att kunna ha en fin stakteknik och utan reglemente hade troligtvis många av världens bästa långloppsåkare haft ungefär så långa stavar. Tidigare tyckte jag att det blev för långa stavar för motionärer som också diagonalar, men efter hundratals lektioner och kurser där jag studerat teknik i fält och på film så skulle jag rekommendera den stavlängden till i stort sett alla. Fördelarna i stakningen är stora lättare att koppla på bålstyrkan och nackdelarna med så långa stavar i diagonalåkning är små. Böj på armarna. Det är jobbigt att åka med raka armar och dessutom kan det ta hårt på ländryggen när armarna blir en lång hävstång.
Skidforum köp och sälj
Så stakar eliten i Vasaloppet Så stakar eliten i Vasaloppet — 14 stavtag mot mål! Kanske vill du prova på att staka hela Vasaloppet eller kanske vill du bara förbättra din stakteknik oavsett om du åker med eller utan fäste. För trots allt består Vasaloppet till stor del av stakåkning. Och vill du förbättra din tid gäller det att ha koll på hur man stakar på bästa sätt. Hur stakar eliten i Vasaloppet och hur ska jag göra för att förbättra min teknik? Redan så beskrev Joakim Holmberg vid Linköpings universitet i sin Avhandling: Musculoskeletal biomechanics in cross-country skiing hur det skiljer sig ur ett biomekaniskt perspektiv mellan traditionell stakning och modern stakning. Så summa summarum så kommer du få mer fart av den moderna stilen men du ödslar mer energi. Eliten och en stor del av Vasaloppets åkare gör idag av med runt 12 kcal så att använda kängurustilen genom hela loppet är väldigt krävande och inte optimalt. Att hushålla med energin kalorierna kan vara högst avgörande hur du klarar de sista milen.
Ska jag enbart staka på rullskidor?
Många motionärer stakar nästan enbart på rullskidor, oavsett om de använder fästvalla eller inte på vintern. Är det rätt väg att gå? Vi fick in denna fråga: Jag kommer förmodligen att åka på blanka skidor de flesta lopp jag kör i vinter förutom Vasaloppet då jag tror de kommer bli för tufft. Min fundering då är om det ändå är värt att lära sig diagonala och staka med frånskjut på rullisarna? Min tanke innan jag hoppade på denna coaching var att enbart staka på rullisarna i sommar men jag tänkte höra era funderingar kring det. På snö är jag duglig på att använda benen men klart bättre på att dubbelstaka. Och jag har förstått på Erik att han vill att man ska köra på 3or, gäller de både på passen man använder benen och de rena stakpassen? Använd benen på sommaren Jag har skrivit om rullmotstånd här och de som följt mig ett tag vet kanske att jag är en stor förespråkare av att begränsa träningen på lättrullade hjul som 2:or. Oavsett om du åker på 2:or, 3:or eller 4:or tycker jag alla bör åka en väsentlig andel med benen under sommarhalvåret.