Tid halvmaraton: bra tid halvmaraton kvinna
Halvmaraton tider tabell
Så använder du löpprogrammet Regelmässig träning Försök att träna regelbundet. Vi rekommenderar att du tränar inför ett halvmaraton minst 3 gånger i veckan så att du får tränat tillräckligt många kilometer. Prova sportbränsle Testa olika sportgels när du springer långa distanser. Då vet du vilka smaker du tycker bäst om och hur magen reagerar på dem. Du kan också välja en kombination av sportgels, sportbars och sportdrycker. Ta med sportbränsle Hur ska du ta med dig din sportnäring? Läs vår blogg om vätskesystem , så får du en överblick över de olika alternativ som finns. En löparryggsäck är ofta praktisk eftersom du då kan ha med dig 1 liter vatten eller sportdryck på löprundan. Uppvärmning Det bästa är att börja varje träningspass med en uppvärmning på minuter. Värm upp musklerna och lederna med några dynamiska övningar. Avsluta uppvärmningen med några accelerationer på ca. Underlag Försök så gott det går att träna på samma slags underlag som gäller för halvmaran.
Löparkalkylator / hjälper dig träna löpning
Tabell med kilometertider på olika distanser. Maraton på 4 timmar, vilket tempo? Vill du springa maraton på 4 timmar är snittempot som krävs ca minuter per kilometer. Vad är en bra tid på milen för en tjej? Generellt sett kan en bra tid för en tjej på milen anses vara mellan minuter. Det är viktigt att poängtera att det är bättre att fokusera på att förbättra sin egen prestation och uppnå personliga mål snarare än att jämföra sig med andra. Det är också viktigt att ha realistiska förväntningar och inte förvänta sig för mycket för snabbt. Det är viktigt att ha en träningsplan som är anpassad efter individuella behov och att gradvis öka intensiteten och distansen i träningen för att uppnå förbättringar. Vad betyder kph? Kph är en förkortning för kilometer i timmen, som används i det engelska språket. Kilometers per hour. Hur snabbt går man 1 km? Att gå 1 km kan ta olika lång tid beroende på din kondition, ålder, kön, kroppsvikt och gångstil. Generellt sett brukar en frisk vuxen person klara av att gå en kilometer på mellan minuter, beroende på hur snabbt man går.
Löpprogram halvmaraton (21,1 km)
Sex olika sätt att springa halvmaran Publicerad av Redaktionen Vad är bästa taktiken för halvmaran? Fullt ös från början eller öppna långsamt? Orkar jag hela vägen och hur mycket ska jag dricka? Vi tipsar om sex olika sätt att springa Ramboll Stockholm Halvmarathon. Klock-taktiken För vem: Du ska ha koll på din kapacitet. Kanske har du med noggrannhet följt Anders Szalkais träningsprogram för halvmarathon och känner dig säker på att träningsprogammets sluttid bör vara möjlig. Taktiken: Planera för ett helt jämnt lopp där du varje kilometer kollar din passertid. Det finns här på Marathon. Med mellantidsarmbandet får du passertider för varje kilometer. Det kan vara svårt att pricka tiden första kilometern, men sedan bör du kunna springa jämnt kilometer för kilometer. Klara loppet-taktiken För vem: Du har inte tidigare sprungit ett halvmaraton eller kanske var det väldigt länge sedan du sprang något längre lopp. Inte ens på träning har du det senaste halvåret kommit upp i 21 kilometer.
Tid halvmaraton kalkulator
Bra halvmaratider för motionslöpare Vad gör du för tid på halvmaraton? Om du tänkt ge dig på att göra en bra tid på halvmaraton så får vi anta att du redan testat springa 5 km och 10 km. Utifrån tiderna du göra på dessa distanser kan du sätta upp en bra måltid på halvmaran. Om du även vill jämföra dig mot andra kan du kolla i gamla resultatlistor för olika lopp. Ta även en titt i tabellen längre ner på sidan, som är en grov indelning över hur vi skattar olika tider på halvmaran. Så blir du snabbare på halvmaraton En stor skillnad mellan halvmaraton och milen är energiintaget. För de allra flesta finns det tillräckligt med lagrad energi i musklerna för att klara att springa 10 km. När distansen däremot blir längre och tiden på fötterna går över timmen börjar energireserverna från lagrade kolhydrater att ta slut. Det är då viktigt att fylla på med energi på dricka- och matstationer. Ett bra energiintag kan sänka din tid på halvmaraton med flera minuter.