Bänkpress på golvet: bänkpress muskler styrkelabbet
Bänkpress på golvet:
Floor press
Member johfel wrote: Sluta skriv en massa skit och låtsas vara tvärsäker då, när du egentligen inte har en aning själv heller, så höjer vi nivån på forumet. Här har vi en kille utan gymkort och som inte orkar dra sig till gymet, och då är mitt råd till honom knappast att träna upp övre delen av bänkpress, och jag tror inte det var meningen med hans tråd heller. Att jag hade aningen fel erkänner jag, men mitt tips till honom att börja med vanlig bänk är fortfarande bättre än att ligga hemma på vardagsrumsgolvet och harva med en skivstång. Som nybörjare borde han lära sig övningar med fullt ROM för kontakt osv blaha blaha. Så jag håller faktiskt med Voldemaahr här. Jag rekommenderade armhävningar ist… Jag har inte satt mig på någon vad jag vet , men det händer ganska ofta här på forumet att folk som inte har en aning ger råd till andra som inte heller har en aning, vilker gör att kunnigt folk drar sig härifrån för att kvaliteten på inläggen blir ruskigt låg.
Bänkpress utan bänk?
Många nya styrketränande undviker att träna tungt och progressivt. Ändå är det vanligaste målet: Fettförbränning Eller: kroppstransformation vilket är både och egentligen Och bästa sättet att uppnå det är just att träna tungt och progressivt. Varför hantelpress istället för bänkpress? Därför att många bodybuilders föredrar hantelpress istället för bänkpress. Jag brukade tänka likadant. Jag ville träna som bodybuilders, för jag ville se ut som en bodybuilder. Bästa sättet att uppnå det, tänkte jag, är att träna likadant. Få saker ångrar jag lika mycket, sedan jag började styrketräna för snart 20 år sedan, som all dålig träning denna naiva mentalitet gav upphov till. För all del: Hantelpress är suveränt för att träna upp stabiliserande muskler. Skaderisken är troligtvis lägre, när du tränar till failure. Men även om hantelpress teoretiskt lämpar sig bättre för högvolymsträning vilket jag bara bitvis kan hålla med om , så kan det inte mäta sig med bänkpress.
Aprodd
Så att du kan uttrycka mer av den styrka som du redan har men inte endast i bröstmusklerna eller triceps; bänkpress för styrka är inte en renodlad bröstövning. Läs mer: Filosofiska skillnader på bänkpress för olika måltyper Golvpress — teknik och utförande Golvpress — oavsett om du använder skivstång, hantlar eller kettlebells — innebär att du ligger på golvet. Beroende på om du använder en ställning eller inte börjar du med vikten antingen ovanför axlarna, som klassisk bänkpress, eller botten direkt. Eftersom du ligger på golvet fokuserar du mer på överkroppen: Du kommer inte kunna ta i lika mycket med underkroppen ens om du försöker och målet här bör oavsett inte vara att borra ner fötterna och spänna rumpan hårt. En annan biomekanisk skillnad är att du inte kan gå lika djupt, vilket innebär att vi få en mindre extension i axelleden när vi når botten. Jämför med klassisk bänkpress eller hantelpress där armbågen kan gå djupare i botten även om du pausar tidigare.
Floor press
Förberedelse: Lägg dig ner på en rygg med en hantel i varsin hand alternativt med en skivstång i båda händerna. Tips Vid Floor Press För att få ut så mycket som möjligt av övningen bör du inte räta ut dina armar helt och hållet och låta hantlarna röra varandra. Precis innan du låser ut dina armbågar bör du därför börja sänka hantlarna igen. Se till att ha raka handleder så att dina händer är i linje med dina underarmar. Tryck ihop dina skulderblad för att öka stabiliteten i din kropp. Försök att undvika att dina armbågar slår i marken då detta kan resultera i onödiga skador. Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador. Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här. Tar ut armbågarna för långt. Precis som vid bänkpress så ska dina armbågar inte peka rakt ut åt sidorna när du utför hantelpress.