Hur tränar man bröst: träna bröstmuskler hemma
Träna bröstmuskler hantlar
För att få till ett bra och effektivt träningspass för dina bröstmuskler är det viktigt att inkludera olika bröstövningar som engagera både den övre och nedre delen av muskeln. Det är även bra variera dina bröstövningar i antal set, antal reps och vikter för att utmana dig själv under varje pass. Vi guidar dig igenom 7 olika bröstövningar för dina bröstmuskler att inkludera i ditt nästa överkroppspass. Bänkpress Bänkpress är en effektiv övning för att bygga styrka och muskelmassa i överkroppen, särskilt i bröstet, deltamusklerna och triceps. För att maximera fördelarna är det viktigt att utföra övningen med rätt teknik. Börja med att ligga plant på bänken, fötterna stadigt placerade på golvet och ha en lätt båge i ryggen. Greppa skivstången med händerna något bredare än axelbredd och sänk skivstången kontrollerat till bröstet. Håll armbågarna i en vinkel på 90 grader och pressa sedan skivstången upp till utsträckta armar.
Bröstövningar
Bröstövningar Träna bröst med de 8 bästa bröstövningarna som du kan inkludera i ditt bröstpass. Samtliga visas med bild och instruktioner som går igenom steg för steg hur övningarna bäst utförs. Träna bröst Hur många gånger i veckan ska bröstmusklerna tränas? Det optimala är att träna bröstmusklerna två gånger per vecka. Är du nybörjare kommer du att få god utveckling även om du tränar bröstmusklerna en gång per vecka. Kan brösten bli fastare av träning? Du kan träna för att få fastare bröst. Kombinationen av större bröstmuskler, och lägre kroppsfett resulterar i fastare bröst. Vad är viktigt att tänka på när man tränar bröst? När du tränar bröst är det viktigt att träna med korrekt teknik. Vill du skapa perfekta bröstmuskler så är det även viktigt att planera in övningar som tränar övre bröstmusklerna, mellersta och nedre. Det är även viktigt att träna rätt, vilket du kommer lära dig mer om i denna artikel. Hur tränar jag olika delar av bröstmusklerna?
Träna bröstmuskler kvinna
Den viktigaste muskeln i bröstet är Pectoralis Major, som den heter på latin. Denna muskel fäster högt uppe på överarmsbenet och går som en triangel, fäster uppe längs med nyckelbenet, och sedan nedåt längs med bröstbenet och övre revbenen. Muskelfibrerna i denna muskel går snett uppåt mot nyckelbenet, rakt åt sidan mot bröstbenet och snett nedåt mot nedre delen av bröstbenet. Därför är det viktigt att muskeln får belastas och jobbar i alla fibrernas riktningar. Men mer om det går vi genom längre ner i artikeln. Så, hur ska jag träna bröstmusklerna? För att få till ett riktigt bra träningspass för bröstmusklerna så bör ditt upplägg innehålla övningar som involverar alla vinklar. Nedan följer ett upplägg likt det jag körde under mina år som aktiv professionell kroppsbyggare. Jag säger inte att du ska köra detta upplägget, men jag säger att det byggde mina välsvarvade, fylliga bröstmuskler som dem flesta killar vill ha. Se till att träna tungt men med rätt utförande och teknik.
Bröstövningar: 3 kraftfulla övningar för att bygga & träna bröstmuskler
Bröstmuskler kan tränas med både hantlar och skivstång eller ännu enklare — med armhävningar och chins. Det finns olika träning för att bygga upp dina bröstmuskler och en rad övningar du kan göra både på gym och hemma. Läs mer om hur du kan bygga bröstmuskler och tona din anatomi - här tipsar vi om de mest vanligaste och mest kraftfulla övningarna. Du behöver varken utrustning eller vara på ett speciellt ställe, det räcker med att kliva ur sängen och göra övningen direkt på golvet. Både bänk- och hantelpress innebär att du ligger på rygg på en bänk med vardera ben på var sin sida. Sedan lyfter du skivstången eller hantlarna rakt upp ovanför ansiktet och sänker dem igen sakta och kontrollerat. Du kan göra det lite svårare för dig genom att höja ryggstödet på bänken en smula och pressa utåt. Du kan även använda en pilatesboll för att träna balansen samtidigt som du bygger bröstmuskler. Lutande hantelpress eller bänkpress gör att du uppnår tuffare träning.