Gå ner i vikt 10 kg på 1 månad: hur mycket kan man gå ner i vikt på en månad
Gå ner 2 kg i veckan
Ja, jag vill gå ner i vikt! Hur lång tid tar det att gå ner 10 kg — ett räkneexempel Kalorier handlar som sagt i grunden om ren matematik, så låt oss räkna ut vad som krävs för att gå ner 10 kg om det är ditt mål. Det betyder att du för att gå ner 10 kg behöver skapa ett kaloriunderskott på 70 kalorier under en viss tidsperiod för att nå ditt viktmål. Om du till exempel bestämmer dig för att kapa kalorier per dag skapar du ett underskott på 3 kcal kcal x 7 dagar per vecka. Då tar det 20 veckor att uppnå ett underskott på 70 kalorier, det vill säga nästan 5 månader. En annan metod är att sätta en bestämd tidsperiod exempelvis 12 veckor 84 dagar för att nå din önskade viktminskning. För att veta hur många kalorier du då behöver kapa dagligen delar du 70 kalorier med 84 dagar, vilket ger kalorier per dag. Förbränner du då kalorier varje dag genom träning så behöver du även minska antalet kalorier du får i dig via kosten med Dessa exempel ger dig en uppfattning om vad som krävs för att minska din kroppsvikt med 10 kg.
Gå ner 5 kg på en månad
Börja idag Så kommer du igång Det hela är egentligen busenkelt. För att gå ner 1 kilo i vikt behöver du lägga dig på ett underskott på 7 kilokalorier. Ett underskott på 1 kilokalorier om dagen innebär alltså att du kan gå ner 1 kilo på en vecka. Vill du då gå ner 10 kilo, så ja, ge det 10 veckor bara. Ett större underskott än 1 kilokalorier om dagen är ingenting vi rekommenderar, eftersom du då riskerar att gå miste om viktig näring som din kropp behöver. Så gör du Så hur gör man då konkret för att hamna på ett underskott? Även det har en relativt enkel lösning. Antingen minskar du bara mängden mat eller så ökar du mängden motion, det vill säga antingen tillför du lite mindre energi än du gör av med eller så gör du av med mer energi än du tillför. Bäst är förstås att skapa en bra balans mellan båda dessa alternativ. Vill du snabba på förbränningen kan det vara bra att satsa på en hel del styrketräning, för ju mer muskelmassa desto högre förbränning.
Så enkelt går du ner 10 kg
I detta inlägg kommer vi att utforska vetenskapen bakom viktminskning, faktorer som påverkar resultaten och vilka metoder som kan vara mest effektiva. Låt oss börja med att titta på individuella skillnader i viktminskning och hur detta kan påverka resultaten. Hur mycket kan man gå ner i vikt på en månad egentligen? Det varierar från person till person och beror på flera faktorer, inklusive individuella skillnader, nuvarande vikt, fysisk aktivitet, kostvanor och metabolism. En allmän riktlinje att sikta på att förlora cirka 0,5 till 1 kg kroppsvikt per vecka, vilket skulle motsvara 2 till 4 kilo på en månad. Genom drastiska förändringar genom en magsäcksoperation så kan viktnedgången bli dramatisk och kan vara tiotals kilo per månad. Det finns ingen forskning som stöder att en långsam eller snabb viktnedgång är att föredra, dock så tar det tid att göra livsstilsförändringar som ska upprätthålla normalvikten i framtiden så med tanke på den aspekten är det att föredra med en mer lagom viktnedgång om ca 1kg per vecka.
Gå ner 10 kg i vikt – 10 tips för att lyckas
Vem har rätt och vem har fel? Exakt vad hjälper dig att minska i vikt och vad får dig att öka? Vad är hälsosamt och vad kan skada dig när du försöker gå ner i vikt? Det finns så otroligt många metoder och dieter med varierande resultat. Vi har därför satt ihop en lista med fokus på det som faktiskt fungerar: nämligen vanor och rutin. Viktnedgång handlar i grund och botten om tre saker: kost, sömn och rörelse. Här är 5 tips för att gå ner 10 kg! Sluta med dieter Jag nämner det i vår ultimata guide för att gå ner i vikt och jag nämner det igen. Dieter och bantningsmetoder fungerar väldigt sällan långsiktigt. Fokusera istället på att förändra dina matvanor och fysiska aktivitet, istället för att låsa dig vid en diet. Dels finns det många dieter som inte är nyttiga och dels förändrar metoderna vårt undermedvetna och hur vi ser på viktnedgång. Förändra sättet du lever på för all framtid och inte bara för ett par månader innan sommaren.